Tập gym có tăng chiều cao không

Một thân hình săn chắc cùng với chiều cao lý tương luôn là niềm mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ trong xã hội hiện nay. Những bài tập được thiết kế trong gym (hay còn gọi là tập thể hình) là một trong những cách biến ước mơ đó thành sự thực. Gym mang tới cho người tập cơ thể khỏe mạnh, thể lực dẻo dai, cơ bắp săn chắc và thân hình hấp dẫn. Vậy tập gym có tăng chiều cao không?

Tập gym có tăng chiều cao được không

Những yếu tố quyết định đến chiều cao của con người

Theo các nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố, bao gồm:

  • Gen di truyền quyết định 23 %
  • Dinh dưỡng quyết định từ 31 đến  32 %
  • Luyện tập thể dục thể thao quyết định khoảng 20 %.
  • Còn lại chiều cao chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như: sinh hoạt hay giấc ngủ, ánh nắng,…

Chiều cao của con người có thể tăng theo năm tháng là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương, còn gọi là sụn tiếp hợp. Vậy nên, bên cạnh yếu tố gen di truyền, chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc thường xuyên luyện tập thể dục hằng ngày cũng giúp kích thích lớp sụn ở đầu xương này sinh sôi, kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, nhờ đó cao hơn. Nếu lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương sẽ càng dài ra và chiều cao càng được cải thiện.

Độ tuổi thích hợp để tập Gym tăng chiều cao

Theo nhiều chuyên gia về Gym, không phải lứa tuổi nào áp dụng tập gym cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/cach-tang-chieu-cao mà rất dễ gây phản tác dụng, thậm chí gây ra chấn thương. Cụ thể:

Đối với trẻ trong độ tuổi từ 12 đến 16, hệ xương chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể và chiều cao. Vì vậy, lứa tuôi này không nên tập thể hình với tạ nặng, quá sức của cơ thể. Thay vào đó có thể tập những bộ môn thể thao khác.

Đối với những bạn trên 17 tuổi  thì hệ xương đã đi vào ôn định, khi đó có thể luyện những bài tập thể hình hợp lý để kích thích chiều cao tăng đối đa.

Tập gym tăng chiều cao cho nữ

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Gym được coi là một trong những môn thể thao giúp tăng trưởng chiều cao tốt nhất. Vì điều này đã được chứng minh từ nhiều nghiên cứu khoa học và dựa trên cơ sở thực tế. Nếu như tập gym đúng cách thì sẽ phát triển chiều cao, bởi:

Những bài tập gym sẽ kích thích HGHmột loại hormone tăng trưởng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/tang-truong/ của con người. Khi loại hormone https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/hormone-tang-truong/ này được đánh thức, chúng sẽ tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/bo-sung-vitamin-hop-ly/.

Tăng chiều cao khi tập gym

Không những thế, những bài tập Gym hợp lý sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển khỏe mạnh và kích thích cơ phát triển, khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai hơn.

Tùy vào mỗi động tác Gym mà chiều cao cơ thể có thể phát triển theo những cách khác nhau. Theo nhiều chuyên gia về Gym thì các bài tập gym giúp tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng có thể kể đến: hít xà đơn, hít xà đơn kéo vật nặng,…

Tập gym nữ tăng chiều cao

Lên xà tay:

Lên xà là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/bai-tap-cho-nam cho tuổi dậy thì. Cách thực hiện lên xà tay này rất đơn giản, bạn trẻ nào cũng có thể áp dụng.

Bạn chỉ cần tìm một thanh xà ngang có đủ độ chắc để bám vào và từ từ nâng cơ thể lên cao. Khi lên xà, các khớp xương sụn sẽ được kích thích nhiều hơn, tăng khả năng phát triển của xương.

Bạn trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc quay vào người tùy theo thói quen của bạn. Lưu ý, dang hai tay lên xà rộng hơn độ rộng của vai một chút. Trong khi treo mình trên xà, hãy giữ tay, vai và hông thoải mái nhất có thể, để lực hút có thể kéo cơ thể một cách hiệu quả hơn.

Từ từ dùng lực tay kéo cơ thể lên cao cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Lưu ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ giúp người tập giữ được sức bền cho đến khi kết thúc bài tâp.

Nếu cơ thể bạn không thẳng được do khoảng cách của xà và đất quá gần thì bạn có thể co đầu gối lên đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do, sau đó bạn dùng lực tay để nâng cơ thể lên đến khi cằm vượt qua xà thì có thể từ từ hạ xuống.

Bài tập cho khung xương chậu

Bài tập này cũng khá đơn giản, giúp tác động vào các cơ hông và lưng, từ đó kéo dài chiều cao lên thêm vài cm.

Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay xuôi dọc theo thân người, , sau đó bạn bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây (có thể cao hơn) rồi hạ xuống, bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, 2 cánh tay song song theo chiều dọc của cơ thể. Sau đó, để đầu gối co lên cao, lấy lực từ chân và vai đẩy hông -lưng lên cao nhất có thể (không dịch chuyển vai).

Nhớ là kéo chân càng gần mông của bạn càng tốt, hóp bụng lại rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Vị trí này nên được giữ trong 20 đến 30 giây. Bạn thực hiện bài tập nâng hông khoảng 20 lần và dãn dần khoảng cách mông với đất.

Kỳ tích tập Gym tăng chiều cao ở tuổi 25

Đặng Tiến Hợp từng chơi cầu lông theo chuyên nghiệp, gặp chấn thương phải nghỉ. Chàng trai chỉ vận động một bên tay thuận suốt quá trình tập cầu lông nên cảm thấy không hài lòng khi hai cánh tay phát triển không đều nhau. Dáng người chưa cân đối với chiều cao 1,72 m và nặng 58 kg khiến chàng trai trẻ kém tự tin.

3 năm trước, Hợp chuyển qua tập gym với hy vọng cải thiện cả cân nặng, chiều cao và điều chỉnh cơ thể phát triển hài hòa, hai cánh tay được đều sức. Từng có kinh nghiệm chơi thể thao nên Hợp chủ động tìm kiếm động lực tập luyện bằng cách xem những video truyền cảm hứng từ các vận động viên chuyên nghiệp.

Năm đầu tập gym còn bỡ ngỡ và dinh dưỡng chưa đúng nên thể trạng 9x chưa được cải thiện nhiều. Năm thứ hai tập luyện là bước ngoặt với chàng trai trẻ khi nhận thấy cơ thể tăng 10 kg và thêm 4 cm chiều cao. Qua tuổi 25, khả năng tăng chiều cao rất hiếm khả năng xảy ra nên Hợp phấn khởi về sự đổi thay này của cơ thể.

Xem thêm tại đây

Tập gym có tăng chiều cao không

Lưu ý khi thực hiện bài tập gym tăng chiều cao

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập Gym để tránh những tổn thương xấu, hạn chế tối đa trấn thương trong quá trình luyện tập.

Trong suốt thời gian tập gym, cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/ngu-som/ (8 tiếng/ngày), không thức quá khuya và hạn chế các đồ uống có chất kích thích.

Bạn nên sắp xếp lịch tập Gym phù hợp để có thời gian để cho các cơ được nghỉ ngơi. Tập có kế hoạch, chu trình cụ thể, cường độ tập từ thấp đến nâng cao, tăng độ khó dần dần. Không nên cố gắng tập quá sức của mình, nếu không sẽ gây tác dụng phụ hại cơ thể và không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Tập gym nữ có tăng chiều cao

Như vậy, tập gym giúp tăng chiều cao cho tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, bạn đừng quên kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/thuc-pham-chuc-nang-tang-chieu-cao/ để mang lại kết quả cao nhất. Bạn nên cân nhắc, tìm hiêu dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao trước khi mua và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Về cơ bản, bạn nên chọn thực phẩm chức năng với các thành phần dưỡng chất https://nutrisdaily.vn/tuoi-day-thi/tang-chieu-cao/bo-sung-vitamin-hop-ly/ mang lại lợi ích cho xương phát triển đó là: Canxi nano (với kích thước siêu nhỏ giúp cơ thể hấp thu hiệu quả gấp 200 lần so với canxi thường, lại không gây tác dụng phụ),.

Vitamin D3, Vitamin K2 cùng các khoáng chất như: Magie, Mangan, Acid folic, Cholin, DHA,… để phát triển chiều cao tối ưu như mong muốn nhé! Bạn có thể tham khảo dòng TPCN Nutri.S daily Teen Girls Teen Boys của công ty TNHH Dược phẩm Glory, sản phẩm được hàng ngàn bạn khác tin dùng và đang giúp các bạn ấy cao hơn.

banner Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì
Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì
banner Nutri.S daily teen boys - tăng chiều cao tuổi dậy thì
Nutri.S daily teen boys – tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nguồn tham khảo:

viewnguồn bài viết : Tập gym có tăng chiều cao không

Advertisements

Author: Nutri.S daily

Nutri.S daily, được hình thành từ 3 chữ: Nutrition (dinh dưỡng), Special (chuyên biệt), daily (hàng ngày). Đây cũng chính là thông điệp, là sứ mệnh của chúng tôi nhằm mang đến cho Quý Khách Hàng những sản phẩm chuyên biệt, phục vụ cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Dòng sản phẩm Nutri.S daily được nghiên cứu khoa học kỹ lưỡng, chuyên biệt và đặc biệt đã được chuẩn hóa trên thể trạng của người Việt. Website: https://nutrisdaily.vn