Bổ sung Acid folic như thế nào?

Acid folic là dưỡng chất có vai trò cực kỳ quan trọng, không thể thiếu cho cả mẹ và bé, nhất là 12 tuần đầu tiên của thai kỳ. Vậy cần phải bổ sung acid folic như thế nào?

Bổ sung acid folic như thế nào từ thực phẩm

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần chú ý chế độ ăn uống vì nguồn dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Các nguồn thực phẩm chính cung cấp axit folic cho mẹ bầu bao gồm: các loại rau xanh như rau bina, trái cây như quả cam quýt, các loại đậu, bánh mì, ngũ cốc, cơm,…

Quả bơ:

Trước khi có kế hoạch mang thai, mẹ bầu nên bổ sung quả bơ, mỗi quả bơ chứa đến  90mcg folate. Không những thế, quả bơ rất nhiều axit béo omega-3giống như cá hồi và quả óc chó, rất tốt cho mẹ và bé.

acid folic từ Quả bơ

Sữa:

Sữa không chỉ chứa acid folic mà còn chứa nhiều canxi, protein, magie, kẽm, vitamin nhóm B,… Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu sử dụng sữa chua cũng rất tốt, đặc biệt là sữa chua probiotic. Dùng probiotic bổ sung trong thời kỳ mang thai có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, đái tháo đường thai nghén, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.

Sữa chứa acid folic

Măng tây:

Măng tây là thức ăn có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate. Các mẹ bầu chú ý bổ sung acid folic từ thực phẩm măng tây, vừa lành tính vừa tốt cho sức khỏe.

măng tây acid folic

Cam:

Cam là loại hoa quả có giá trị dinh dưỡng rất cao, chứa rất nhiều folate. Ngoài ra, chất xơ phong phú của cam còn có thể làm giảm táo bón trong thời kỳ mang thai hiệu quả.

Cam cũng có acid folic

Đậu:

Các loại đậu cũng có chứa lượng folate cao, trong đó hàm lượng ở đậu tương là cao nhất. Đậu tương có rất nhiều chế phẩm như: sữa đậu nành, đậu phụ,…

Đậu có acid folic

Bổ sung acid folic như thế nào từ viên uống

Mặc dù nhiều loại thực phẩm có chứa folate, dạng tồn tại tự nhiên của acid folic, tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại khó hấp thu được folic dạng tự nhiên (folate). Do vậy, trong thời kỳ mang thai cần ưu tiên bổ sung dạng viên uống chứa acid folic.

Theo nghiên cứu Creziel đã công bố trên toàn thế giới, cung cấp 800mcg acid folic mỗi ngày cho phụ nữ mang thai, giúp giảm 92% nguy cơ dị tật ống thần kinh thai nhi

Gợi ý cho những mẹ bầu thông thái

Tại sao bà bầu cần uống vitamin tổng hợp

Thực phẩm chức năng (TPCN) Nutri.S daily – Pregnant Woman – sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho phụ nữ sắp mang thai, đang  mang thai và cho con bú. Dòng TPCN này được sản xuất bởi công ty TNHH Glory, nguồn nguyên liệu 100% nhập khẩu châu Âu, sản xuất dựa trên công nghệ chuyển giao hoàn toàn từ châu Âu.

Sản phẩm dành cho bà bầu này nghiên cứu dựa trên thể trạng người Việt Nam, đáp ứng đầy đủ, khoa học nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của phụ nữ tiền mang thai, phụ nữ mang thai và cho con bú, giúp thai nhi và trẻ phát triển toàn diện.

Trong TPCN Nutri.S daily – Pregnant Woman có chứa tới 21 loại vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khoa học. Đặc biệt,  Nutri.S daily – Pregnant Woman chứa đến 800 mcg Acid folic có tác dụng phòng chống dị tật ống thần kinh thai nhi một cách tối ưu.

Người Việt ưu tiên dùng hàng Việt, vừa phù hợp thể trạng vừa tiết kiệm chi phí các mẹ bầu nhé! Vì không phải lúc nào sản phẩm nước ngoài tốt cũng phù hợp thể trạng người Việt Nam, nó có thể chỉ tốt với thể trạng tại nơi mà sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất.

Những lưu ý khi bổ sung axit folic cho bà bầu cần biết:

  • Axit folic khó tan trong nước và sẽ được hấp thu tốt nhất nếu được bào chế trong viên nang mềm với hệ tá dược đặc biệt. Do vậy, đối với các dạng bào chế khác như viên nang cứng, viên nén thì cần chọn chế phẩm chứa tới 800mcg do khả năng hấp thu kém hơn.
  • Vitamin C sẽ làm tăng hấp thu sắt, do đó có thể uống axid folic chung với nước cam hoặc nước trái cây.
  • Uống axit folic có thể gây táo bón, vì vậy cần uống nhiều nước và ăn nhiều chất xơ mỗi ngày.
  • Tránh uống acid folic với nước trà, cà phê, rượu vì chũng sẽ làm giảm khả năng hấp thu.
  • Axit folic rất dễ bị phân hủy bởi nhiệt độ cao. Nên khi chế biến, mẹ không nên ngâm, rửa hay nấu quá lâu để tránh thất thoát thành phần acid folic có trong thực phẩm.
  • Không lạm dụng quá liều acid folic vì liều quá cao sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim trên bệnh nhân tim mạch, tăng nguy cơ ung thư phổi nếu sử dụng lâu dài.

Bài viết trên đây hy vọng đã giúp các mẹ biết cách bổ sung acid folic như thế nào cho cơ thể để tốt cho cả hai mẹ con. Chỉ bổ sung từ thực phẩm là không đủ các mẹ nhé mà cần bổ sung  dưới dạng viên uống như TPCN Nutri.S daily – Pregnant Woman của công ty TNHH Glory.

 

bài viết gốc : Bổ sung Acid folic như thế nào?

Advertisements

Author: Nutri.S daily

Nutri.S daily, được hình thành từ 3 chữ: Nutrition (dinh dưỡng), Special (chuyên biệt), daily (hàng ngày). Đây cũng chính là thông điệp, là sứ mệnh của chúng tôi nhằm mang đến cho Quý Khách Hàng những sản phẩm chuyên biệt, phục vụ cho nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Dòng sản phẩm Nutri.S daily được nghiên cứu khoa học kỹ lưỡng, chuyên biệt và đặc biệt đã được chuẩn hóa trên thể trạng của người Việt. Website: https://nutrisdaily.vn