Ngủ sớm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Chiều cao được hình thành và tác động bởi nhiều yếu tố, trong đó giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Vì vậy việc ngủ sớm tăng chiều cao đúng cách là thực sự cần thiết, hãy cùng chúng tôi khám phá bí ẩn của giấc ngủ này nhé!

ngủ sớm tăng chiều cao
ngủ sớm tăng chiều cao

Ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Thời gian ngủ quyết định rất nhiều đến tăng trưởng và phát triển chiều cao. Trong lúc bạn chìm vào giấc ngủ sâu thì đây cũng là lúc tủy sẽ tiết ra các hormone tăng trưởng, hormone này đóng vai trò quan trọng và âm không ngừng giúp chiều cao của bạn tăng lên nhanh chóng.

Chính vì thế, một ngày bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng đồng hồ, đây chính là  là điều kiện tiên quyết cho bất kỳ ai muốn đạt tăng chiều cao như mơ ước. Nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng bạn phải ngủ vào buổi tối, và thời gian ngủ sớm tăng chiều cao tốt nhất là từ 9, 10h tối (tốt nhât là trước 23 h tối) và sáng hôm sau bạn có thể dậy sớm hơn từ 5, 6h sáng.

ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao
ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao

Lưu ý: bạn không nên thức khuya rồi đến gần sáng rồi mới ngủ cho tới chiều, vì như vậy là phản khoa học vì không có tác dụng giúp bạn tăng chiều cao . Bởi hormone tăng trưởng chủ yếu phát triển vào ban đêm lúc bạn được nghỉ ngơi, thư giãn. Do đó, đừng thức khuya ham chơi game, lướt facebook, lướt web, vì màn hình máy tính có tia sáng xanh, và theo nhiều nghiên cứu, ánh sáng này làm bạn mất ngủ , và điều này vô tình dẫn đến việc bạn mất đi cơ hội tăng chiều cao lý tưởng của mình.

cách ngủ để tăng chiều cao
cách ngủ để tăng chiều cao

Tư thế ngủ tăng chiều cao

Rất nhiều bạn không để ý rằng tư thế ngủ cũng có một phần không nhỏ ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao của bạn. Chỉ cần lưu ý một vài tư thế nhỏ khi nằm ngủ, cũng giúp bạn có điều kiện môi trường tốt cho sự phát triển của xương qua đó giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.  Nếu bạn thường nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng sang một bên, lưng cong và khom người  lại thì bạn nên có sự điều chỉnh, vì  tư thế này kiềm hãm các khớp xương phát triển và không  tốt cho sự phát triển chiều cao bạn nhé!.

Vậy tư thế ngủ đúng cách để giúp tăng chiều cao là như thế nào?

Tư thế ngủ để tăng chiều cao tốt nhất là bạn nên nằm ở tư thế ngửa, toàn thân duỗi thẳng và tay chân xuôi theo chiều dọc. Bạn cũng có thể nghiêng đầu, giang tay giang chân ra cho thật thoải mái nhưng lưu ý không được co gập các khớp xương. Tư thế ngủ để tăng chiều cao này có tác dụng hạn chế các đốt xương sống bị đè nén, rất có ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện được kéo giãn ra, giúp bạn có chiều cao lý tưởng.

Gối ngủ cũng rất quan trọng giúp bạn ngủ sớm tăng chiều cao

Đa số các bạn khi ngủ có thói quen nằm gối cao, có bạn kê liền 2 cái gối để ngủ nhất là với tư thê nằm nghiêng vừa xem phim vừa ngủ. Đây là một tư thế ngủ không tốt và là  thói quen xấu cho chiều cao của bạn. Vì khi nằm gối quá cao,  đầu ở tư thế cao như vậy khiến xương cổ kể cả phần lưng bị cong về phía trước, như vậy sẽ làm giảm sự phát triển tối đa của cơ xương nên các bạn thực sự lưu ý vì nó ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển chiều cao.

Ngủ đúng cách để giúp tăng chiều cao

Vậy ngủ đúng cách giúp tăng chiều cao là như thế nào?. Để không ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng chiều cao thì có nghiều nghiên cứu nói rằng tốt nhất là nên từ bỏ gối trong khi ngủ. Điều này cũng rất khó vì thói quen ngủ phải có gối và thật êm mới dễ ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn không thể quen với việc ngủ mà không gối, bạn cũng có thể thay bằng những chiếc gối mỏng hơn, thấp hơn….

Đệm ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng chiều cao

Đệm ngủ không phù hợp , có độ lún quá sâu cũng là nguyên nhân mà nhiều bạn không để ý. Một chiếc đệm quá mền, lún sâu sẽ  không tốt cho cột sống của bạn, cột sống sẽ bị cong gây hạn chế sự phát triển chiều cao, và bạn cũng sẽ khó ngủ sâu được. Vì vậy Đệm ngủ cần tìm loại phẳng,chắc chắn nhưng cũng êm để có thể nâng vững toàn bộ cơ thể khi ngủ. Một chiếc nệm vừa đủ cứng sẽ giúp cho cột sống được giữ thẳn, tạo điều kiện tốt cho các cơ và xương phát triển.

Lưu ý: hạn chế ngủ võng, bởi độ cong của võng còn tác hại hơn nhiều chiếc Đệm lún rất nhiều.  Vì nó không chỉ làm hạn chế phát triển chiều cao mà đôi khi còn làm cho vóc dáng của bạn phát triển không tốt và bị gù lưng.

Những việc cần tránh làm trước khi ngủ

Giấc ngủ có sức ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao của bạn, vì vậy để đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, trước khi đi ngủ bạn nên tránh một số việc như sau nhé:

  • Không xem ti vi quá muộn vì có rất nhiều chương trình truyền hình thực tế hay vào đêm muộn bạn chót xem và cố xem cho hết thì lại mất đi giấc ngủ quý giá trước 23h
  • Không lướt web, chơi game, sử dụng điện thoại màn ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Vì ánh sáng màn hình s sẽ khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
  • Không nên tắm trước khi đi ngủ bởi tắm là quá trình thư giãn nên sẽ đánh thức các tế bào, các giác quan khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn nên bạn sẽ khó ngủ hơn.
  • Không nên ăn khuya vì  ăn  khuya quá no trước khi ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ăn đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa hoạt động để tiêu hóa thức ăn nên bạn sẽ không thể nào chìm vào giấc ngủ ngon được.

Thói quen tốt cho giấc ngủ của bạn giúp bạn ngủ sớm tăng chiều cao

  • Đọc sách khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp bạn ngủ sâu hơn. Tuy vậy  nên  chọn những loại sách thư giãn và giải trí nhé, tránh đọc những loại sách khiến bạn suy nghĩ hoặc những quyển sách quá gây cấn khiến bạn say sưa mà quên là phải ngủ sớm giúp tăng chiều cao.
  • Với các bạn nữ có thể sử dụng các dạng kem dưỡng da và massage. Đây là phương pháp giúp bạn lưu thông máu mang đến giấc ngủ chất lượng, và còn giúp bạn có làn da khỏe khoắn vào sáng hôm sau.
  • Nghe một khúc nhạc êm dịu, du dương cũng có tác dụng giúp bạn dễ ngủ hơn.

Chúc các bạn ngủ ngon và nên nhớ Ngủ sớm giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé!

review bài viết gốc : Ngủ sớm tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Advertisements

Vì sao con trai thường cao hơn con gái?

Hormone tăng trưởng và cấu tạo của cơ thể là những yếu tố hàng đầu tạo nên sự khác biệt giữa con trai và con gái. Không chỉ tác động tới sự phát triển chiều cao giữa con trai và con gái, nhất là giai đoạn tuổi dậy thì, các bạn teen nam thường cao hơn các bạn teen nữ của chúng ta.

Theo nhiều thống kê trên thế giới, dù ở bất kỳ thời đại nào, bất kỳ quốc gia thì đa số chiều cao trung bình của các bạn nam cũng luôn cao hơn các bạn nữ. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: con trai và con gái có thể đạt chiều cao tương tự nhau  lúc còn nhỏ, cho đến giai đoạn dậy thì (  độ tuổi dậy thì thường là từ 12 hoặc 13 tuổi). Sau đó, mỗi giới tính sẽ có những sự phát triển và bước đột phá về  phát triển vóc dáng, hình thể và sinh lý  hoàn toàn khác nhau .

Tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ
Tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ

Các bé gái thường dậy thì sớm hơn các bé nam khoảng một năm đến 2 năm và cũng kết thúc giai đoạn tuổi dậy thì sớm hơn (thông thường chiều cao của con gái đạt ổn định ở giai đoạn 16-18 tuổi).

Đặc biệt giai đoạn tăng chiều cao của các bạn trai, tăng nhanh nhất là vào giai đoạn dậy thì, đây còn được xem là “ giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao . Sự khác biệt trong từng giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển, cấu tạo của cơ thể và thời gian dậy thì là lý do chính khiến chiều cao trung bình của các bạn nam, cao vượt trội hơn các cô gái của chúng ta khoảng 13 cm.

Một yếu tố khác khiến chiều cao của các bạn trai cao hơn các bạn gái, là do lượng Testosterone của nam thường cao hơn các bạn nữ. Tinh hoàn phóng thích Testosterone nhiều hơn khi các bạn nam đến giai đoạn trưởng thành hay còn gọi là giai đoạn kỳ dậy thì, cơ thể các bạn Nam sẽ sản xuất ra  lượng Testosterone trung bình tăng gấp 10 lần bình thường.

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì
Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Lượng Testosterone này giúp kích thích các tế bào trên toàn cơ thể để phát triển và tăng chiều cao. Bộ xương các bạn nam  trai phát triển theo một cách giống như ở các cô gái, tuy nhiên xương sẽ dầy và nặng hơn. Sau đó, quá trình phát triển của xương ở nam giới thường sẽ tập trung mở rộng phần xương ngực, vai và chiều cao của các bạn nam thường ngừng phát triển ở tuổi 20 đến 25 tuổi.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì nam
Tăng chiều cao tuổi dậy thì nam

Có thể nói giai đoạn dậy thì của các bạn nam thường muộn hơn, giai đoạn phát triển chiều cao vóc dáng lại được kéo dài lâu hơn các bạn nữ. Đây là những yếu tố chính giải thích tại sao chiều cao trung bình của các bạn trai luôn cao hơn các bạn nữ dù ở bất kỳ quốc gia nào.

Vì sao con trai cao hơn con gái
Vì sao con trai cao hơn con gái

Vậy làm thế nào để có tăng chiều cao hiệu quả và đạt được chiều cao như mơ ước, các bạn hãy tham khảo các bài viết về tăng chiều cao trên website của chúng tôi nhé, sẽ có rất nhiều thông tin bổ ích đặc biệt dành cho các bạn tuổi teen.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì
Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

review bài viết chính : Vì sao con trai thường cao hơn con gái?

Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Giai đoạn dậy thì là giai đoạn quan trọng trong việc hình thành vóc dáng, chiều cao cũng như thân hình của trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao mà trẻ cần được bổ sung vào chế độ ăn, để đảm bảo bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển ở lứa tuổi này.

TOP 10 Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

1./ Cá

cá là một thực phẩm tăng chiều cao;

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi …là một nguồn giàu protein và vitamin D giúp cho sự tăng trưởng chiều cao. Các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá làm tăng hấp thu canxi từ các nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao khác và nó thực sự cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của xương và tăng mật độ xương.

2./ Trứng

trứng luôn có trong thực đơn tăng chiều cao

Danh sách thực phẩm giúp tăng chiều cao sẽ không đầy đủ nếu thiếu trứng và đây cũng là một loại thức ăn giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Trong trứng rất giầu protein đặc biệt cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Trứng là nguồn cung cấp vitamin D, canxi và vitamin B2 hoặc Riboflavin mạnh mẽ, tất cả đều giúp phát triển xương chắc khoẻ và cơ thể khỏe mạnh.

3./ Thịt gà

thịt gà thực phẩm giúp tăng chiều cao;

 

Nếu bạn muốn làm phong phú thêm thực đơn tăng chiều cao của mình thì thịt gà là một trong những lựa chọn hàng đầu. Gà là một trong những nguồn cung cấp protein tự nhiên tốt nhất có thể giúp xây dựng các mô và cơ. Một người cố gắng tăng chiều cao phải ăn ít nhất 50 gram thịt gà mỗi ngày để nạp các protein chất lượng cao vào cơ thể

4./Các sản phẩm sữa

sữa là thực phẩm tăng chiều cao

Sữa và các sản phẩm từ sữa khác như bơ, phô mai và sữa chua rất cần thiết cho sự tăng trưởng vì chúng chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự gia tăng chiều cao, vóc dáng, tăng cường thị lực, và cải thiện làn da như canxi, protein và vitamin A, B, D và E. Do đo bổ sung 2 ly sữa/ngày là điều bạn nên nhớ.

5./ Đậu nành

đậu nành cũng là thức ăn tăng chiều cao

Đậu nành là một nguồn thực phẩm tăng chiều cao chứa nhiều protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate biến nó trở thành một thực phẩm hoàn chỉnh để cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, protein có trong đậu nành giúp cải thiện khối lượng xương và mô và mật độ xương cần thiết để tăng chiều cao. Tiêu thụ từ 50 đến 55 gam đậu nành mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc phát triển chiều cao.

6./ Các loại hạt

ngũ cốc là thành phần trong thức ăn giúp tăng chiều cao

Đậu phộng, hạnh nhân và hạt giống như hạt bí đỏ, hạt lanh cũng là thức ăn tăng chiều cao hiệu quả. Các loại đậu này có chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, chất béo lành mạnh và axit amin giúp sửa chữa các mô cơ thể và thúc đẩy việc xây dựng các mô mới.

7./ Rau bina:

 rau bina là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các loại rau lá xanh như rau bina chứa 2 loại dưỡng chất thiết yếu là canxi và sắt, thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đồng thời tăng trưởng chiều cao. Bạn nên cho trẻ ăn nhiều loại rau xanh này để bé phát triển chiều cao đúng chuẩn.

8./ Trái chuối

Chuôi rât tốt cho chiềucao

Chuối rất nhiều lợi ích về sức khoẻ của chuối. Là một nguồn giàu các khoáng chất như kali, mangan và canxi và vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ.

Kali có trong chuối bảo vệ xương và răng khỏi bị suy yếu, đồng thời cũng làm trung hòa tác động có hại của natri trên xương. Nó cũng giúp duy trì nồng độ canxi trong xương.

Mangan được tìm thấy trong chuối giúp cải thiện sức khoẻ và sự trao đổi chất của xương, và vi khuẩn probiotic hấp thụ canxi từ thực phẩm, qua đó thúc đẩy xương khỏe mạnh.

Canxi trong chuối ngăn ngừa sự mỏng đi của xương và giúp phát triển xương chắc khỏe.

9./ Rau lá xanh

rau xanh là thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả

Một cốc cải xanh cung cấp cho bạn 200 phần trăm vitamin C cần thiết hàng ngày giúp tăng cường hệ miễn dịch, và các loại rau xanh lá giống như rau chân vịt, bông cải xanh, đậu Hà Lan, bắp cải Brussels, đậu bắp cũng là thức ăn có nhiều chất vitamin A, sắt và kali giúp phòng các bệnh về thị lực và ngăn ngừa thiếu máu.

10./ Bánh mì và bột mì

Bánh mì tốt cho chiều cao

Tinh bột  có trong bánh mì là nguồn cung cấp năng lượng rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng vitamin B và sắt dồi dào trong lúa mì, sẽ giúp phát triển chiều cao cho trẻ.

Khi bước vào tuổi dậy thì, lịch học của trẻ nhiều, bữa ăn thất thường, ăn uống không đầy đủ  sẽ khiến trẻ không nhận được lượng canxi, các vitamin và khoáng chất cần thiết để phát triển.

Bên cạnh đó nhu cầu dinh dưỡng của bé gái và bé trai khác, vì vậy bố mẹ  nên  quan tâm và bổ sung cho trẻ thêm các sản phẩm chuyên biệt có có chứa thành phần như: canxi kết hợp với vitamin D3, K2 cùng các dưỡng chất thiết yếu khác phù hợp cho bé gái và bé trai là vô cùng quan trọng.

Lựa chọn sản phẩm có chứa bộ 3 : Canxi nano, vitamin D3 và K2 và các thành phần vitamin khác dành riêng cho bé trai và bé gái tại đây: https://nutrisdaily.vn

review xem thêm bài viết gốc : Top 10 thực phẩm giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Làm cách nào để tăng chiều cao

Làm thế nào để tăng chiều cao nhanh nhất ?. Đây chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều bậc cha mẹ quan tâm, nhưng liệu có cách nào giúp bé phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất, tốt nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho trẻ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao và làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ một cách hiệu quả nhất.

Trong bài viết: “ Tăng chiều cao tuổi dậy thì”, chúng tôi đã giới thiệu tới các bạn về 4 yếu tố quan trọng quyết định tới chiều cao của trẻ: Yếu tố về Di truyền chiếm 23%, Chế độ dinh dưỡng 32%, Chế độ tập luyện 20%,  và yếu tố Môi trường sống có ảnh hưởng tới 25% sư phát triển chiều cao của trẻ.

Ở đây yếu tố về Di truyền là yếu tố không thể tác động do chiều cao của trẻ một phần được cấu thành và di truyền từ  bố và mẹ. Vậy làm sao để tăng chiều cao? . Bạn đừng quá lo lắng, việc hiểu thật rõ 3 yếu tố còn lại và tác động thật tốt vào những yếu tố đó sẽ tạo ra bước đột phá, giúp con bạn phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất.

3 yếu tố đó là:  Tập luyện,môi trường sống và đặc biệt là yếu tố về “Dinh dưỡng khoa học chuyên biệt” đây cũng chính là yếu tố đóng vai trò quyết định đến chiều cao của trẻ.

Tập luyện giúp tăng chiều cao

Thường xuyên tập luyện thể thao hoặc tập những bài tập tăng chiều cao ,là một trong những cách hiệu quả giúp cho cơ, xương, các chi được kéo dài, qua đó giúp tăng chiều cao một cách tối đa.

Bạn hãy tạo điều kiện cho trẻ được tham gia các môn thể thao mà trẻ ưa thích, không chỉ giúp trẻ có được vóc dáng cân đối mà còn tăng cường sức khỏe hỗ trợ tốt cho việc học tập. Các môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả như: xà đơn, bơi lội, bóng rổ, yoga, nhẩy dây…

đạp xe tăng chiều cao
đạp xe tăng chiều cao
tập yoga tăng chiều cao
tập yoga tăng chiều cao
bơi lội tăng chiều cao
bơi lội tăng chiều cao

Môi trường sống ảnh hưởng tới tăng chiều cao thế nảo?

Hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Việc ngủ đủ, ngủ sớm, và tốt nhất là ngủ trước 23h tối, đây là điều kiện cần thiết để  giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Ngoài ra, muốn cao thêm hãy từ bỏ những thói quen xấu và đồng thời rèn luyện những thói quen tốt:

ngủ sớm tăng chiều cao
ngủ sớm tăng chiều cao

Dinh dưỡng khoa học chuyên biệt là gì? Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhờ dinh dưỡng khoa học chuyên biệt?

Như các bạn đã biết, việc đảm bảo dinh dưỡng luôn là yếu tố cần thiết để giúp trẻ phát triển chiều cao, cân nặng, vóc dáng, thể chất, sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch…

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng từ Mỹ, cơ thể chỉ hấp thụ được 70% dinh dưỡng từ thức ăn qua đường ăn uống. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao trong khi trẻ chỉ mới được đảm bảo 2/3 nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, chưa kể đến nhiều trẻ không quan tâm tới bữa ăn, chán ăn , lười ăn …

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là vô cùng quan trọng trong các giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt là trẻ đến độ tuổi dậy thì, đây là giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất và cũng là giai đoạn vàng cuối cùng để hình thành lên chiều cao đến khi trưởng thành.

Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Vậy dinh dưỡng khoa học ở đây không chỉ là việc bạn quan tâm tới các thực phẩm giúp tăng chiều cao như: thịt, cá,trứng, sữa,…  mà dinh dưỡng khoa học ở đây là việc sử dụng“ Thực phẩm chức năng tăng chiều cao” để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ, có thể kể đến ở đây: Canxi (thành phần chính giúp cấu thành và phát triển xương), Axit amin ,vitamin D3, K2, A, B, C…

Có rất nhiều các sản phẩm Thực phẩm chức năng tăng chiều cao trên thị trường nhưng bạn cần chọn lựa một sản phẩm chuyên biệt cho từng lứa tuổi và đặc biệt phù hợp với sự thay đổi sinh lý khác nhau của bé trai và bé gái. Bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm của chúng tôi: Nutri.S daily Teen boys, Nutri.S daily Teen Girls

Tăng trưởng chiều cao cho con là mong muốn của rất nhiều bậc phụ huynh. Hy vọng câu trả lời của chúng về việc làm thế nào để tăng chiều cao đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình. Chúc bé nhà bạn đạt được chiều cao như ý muốn và phát triển toàn diện!

tham khảo bài viết gốc : Làm cách nào để tăng chiều cao

Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bạn đang trong độ tuổi dậy thì và đang cảm thấy mất tự tin vào ngoại hình “nấm lùn” của mình. Vậy tại sao không thử những bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây để cải thiện vóc dáng nhỉ?

Chiều cao của con người  được hình thành từ 4 yếu tố quan trọng, trong đó yếu tố gen chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm 32%, tập luyện chiếm 20%, còn lại là do các yếu tố như môi trường sống, chế độ sinh hoạt và giấc ngủ quyết định. Do đó bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập luyện thường xuyên và áp dụng chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ một cách khoa học.

Không cần phải đến các phòng tập gym xa xỉ, bạn vẫn có thể tập luyện các bài tập tăng chiều cao này ngay tại nhà mà vẫn có hiệu lại tiết kiệm thời gian với ác bài tập dưới đây:

1/.Tư thế con mèo

tư thế mèo con tăng chiều cao
tư thế mèo con tăng chiều cao

Động tác yoga đơn giản giúp bạn vừa tăng chiều cao và thư giãn hiệu quả

 

Thực hiện:

– Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.

– Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

– Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.

– Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 8 giây, sau đó từ từ thở ra và lặp lại bài tập tăng chiều cao này nhé.

2./ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả với tư thế bơi cạn

bơi cạn tăng chiều cao
bơi cạn tăng chiều cao

Bơi lội là môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao rất tốt, nhưng nếu bạn không có điều kiện để đến bể bơi và đặc biệt là nếu bạn không biết bơi thì bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình với bài tập bơi trên cạn này đấy!

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là 1 mặt phẳng rộng và 1 tấm thảm mà thôi.

Bơi trên cạn tác động nhiều vào lưng dưới của bạn giúp kéo giãn các khớp xương ở khu vực này

Thực hiện:

–  Để bắt đầu bạn đặt bụng xuống 1 mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng

– . Đặt cánh tay thẳng trước mặt,  với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà; nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải. Sau đó giữ chân thẳng, nâng chân phải khỏi mặt đất cao tối đa có thể.

– Giữ tư thế đó tối thiểu 4s trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao trân trái lên.

– Giữ nguyên tư thế này 20s và lặp lại từ 3-5 lần cho mỗi lần tập.

3./ Bài tập tăng chiều cao với động tác bật cao tại chỗ

bật cao tăng chiều cao
bật cao tăng chiều cao

Đây là 1 động tác đơn giản nhưng lại có hiệu quả thần kỳ với chiều cao

Thực hiện:

–  Bắt đầu động tác 2 chân dang rộng, đầu gối khụy xuống.

– Từ tự bật nhảy, khi nhảy lên cao phải duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.

– Tiếp đất bằng mũi chân và hạ người về tư thế squat.

– Thực hiện liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục cho đủ 6-7 lần.

4./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế gập bụng xoắn

 

gập xoán bụng tăng chiều cao
gập xoán bụng tăng chiều cao

Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ thúc đẩy phát triển chiều cao

Thực hiện:

–  Nằm ngửa trên sàn, 2 chân tay duỗi thẳng.

–  Co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.

–  Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.

5./ Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cùng với nhẩy dây

nhẩy dây tăng chiều cao
nhẩy dây tăng chiều cao

Nhảy dây là 1 bài tập tăng chiều cao tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một cách tuyệt vời để nhớ bài hát, nó cũng là một bài tập tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân. Bạn sẽ xây dựng các cơ bắp và căng chúng ra khi thực hiện các chuyển động nhảy.

6./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế nhảy nâng cao đùi

nhay nang cao dui tang chieu cao
nhay nang cao dui tang chieu cao

Bài tập nhảy cao đùi giúp cho các bạn kích thích tạo hormone tăng trưởng để giúp bạn cao hơn

Thực hiện:

– Đứng thẳng tại chỗ, sau đó nhảy cao lên hết mức đồng thời kéo 2 gối lên cao nhất có thể, bàn tay chạm vào đùi.

–  Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.

– Tiếp đất bằng mũi chân và thực hiện lại động tác.

7./ Bài tập tăng chiều cao với tư thế cây cầu (Plank)

  1. tư thế cây cầu tăng chiều cao
    tư thế cây cầu tăng chiều cao

Plank là một bài tập cơ cơ bụng, tuy nhiên nó cũng có sự tham gia của cơ lưng dưới, việc tập Plank cũng giúp cơ xương sống của bạn khỏe và kéo giãn cơ lưng của bạn hơn

Thực hiện:

– Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cột sống lên.

Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 giây sau đó trở – về tư thế ban đầu

8./  Bài tập giãn cơ tăng chiều cao với tư thế rắn hổ mang

tư thế rắn hổ mang tăng chiều caotư thế rắn hổ mang tăng chiều cao

Đây là 1 trong các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả nhờ việc giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể; giúp các sụn giữa các đốt sống phát triển làm tăng chiều cao cho bạn

Thực hiện:

– Nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, càng cao càng tốt.

– Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 10-20s.

Chiều cao của con người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong đó Tập Luyện đóng vai trò hỗ trợ tăng trưởng chiều cao rất tốt. Vì vậy hãy chăm chỉ tập luyện những bài tập tăng chiều cao ở trên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các thực phẩm lành mạnh giàu Protein, Canxi, các loại Vitamin, ăn nhiều rau xanh và hoa quả, tránh xa đồ ăn nhanh, chất kích thích, nước uống có ga. Và quan trọng hơn nữa hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ 8 tiếng các bạn nhé.

Chúc các bạn đạt được chiều cao như mơ ươc!

review nguồn bài viết gốc : Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Là cha mẹ ai cũng mong muốn con mình phát triển toàn diện cả về trí não, thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, vì vậy hầu hết bậc cha mẹ tìm đủ cách để bổ sung dinh dưỡng cho con. Tuy nhiên, có đến 67% các bậc cha mẹ chưa biết bổ sung đúng các vitamin cần thiết, 78% không biết rằng thời điểm tuổi dậy thì là giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao.

Tăng trưởng chiều cao
Tăng trưởng chiều cao

Chính cha mẹ đang đánh mất cơ hội phát triển toàn diện, tăng trưởng chiều cao tối đa của con!

Tại sao tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì lại quan trọng?

Trong cuộc đời của mỗi người đều có 3 giai đoạn vàng để cao bứt phá, đó là trong bào thai, sơ sinh tới 4 tuổi và tuổi dậy thì. Trong đó, tuổi dậy thì được coi là giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt trội nhất. Nếu bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và các chế độ sinh hoạt, luyện tập khoa học thì trẻ có thể cao thêm tới 12 – 15cm trong 1 năm.

Tuổi dậy thì từ 10 -16 tuổi đối với Nữ, 12 -18 tuổi đối với Nam, được xem là thời điểm vàng quyết định vóc dáng và chất lượng của hệ xương. Đây là giai đoạn trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là sự hoạt động của các tuyến sinh dục tăng lên gây ra những biến đổi về hình thức và sự tăng trưởng của cơ thể trẻ.

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

Khi tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì được thực hiện tốt, đồng nghĩa với việc trẻ đạt được tầm vóc lý tưởng ở tuổi trưởng thành, đạt được kích thước xương đỉnh và giảm được tới 55% nguy cơ mắc bệnh loãng xương sau này. Không những thế, tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mở ra cơ hội ở tất cả mọi mặt cho trẻ trong học tập, trong lựa chọn nghề nghiệp sau này khi trẻ có chiều cao lý tưởng.

Nếu không tận dụng cơ hội tăng chiều cao tuổi dậy thì, sau đó bạn sẽ rất khó để cao thêm được nữa.

Yếu tố dinh dưỡng đóng góp tới 32% trong tổng số các yếu tố quyết định đến chiều cao tuổi dậy thì. Nhưng bạn có biết những vitamin, khoáng chất nào cần thiết nhất? làm sao để bổ sung toàn diện, hợp lý cho cơ thể? Liệu chế độ ăn uống hằng ngày đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho việc phát triển chiều cao tối ưu?

Dù vậy, rất khó để bổ sung đầy đủ, cân đối những dưỡng chất giúp trẻ phát triển toàn diện, tăng trưởng chiều cao tối ưu chỉ bằng đường ăn uống. Giải pháp tối ưu là sử dụng sản phẩm hỗ trợ kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện phù hợp.

Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao
Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Lựa chọn sản phẩm tăng trưởng chiều cao như thế nào?

Cần lựa chọn sản phẩm chứa những dưỡng chất có liên quan mật thiết đến việc giúp tăng trưởng chiều cao độ tuổi dậy thì như:

Bộ 3 chăm sóc sức khỏe xương: Canxi (tốt nhất dạng nano để hấp thu tối đa) giúp xương chắc khỏe; vitamin D3 tăng hấp thu Canxi ở ruột, tái hấp thu ở ống thận kết quả là làm tăng canxi vào máu; dưỡng chất vàng K2 là chiếc xe vận chuyển giúp canxi đến đúng đích là xương, đồng thời giúp kéo canxi ra khỏi chỗ thừa để tránh cho việc trẻ bổ sung quá nhiều canxi gây táo bón, sỏi thận.

Ngoài ra, để tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách hiệu quả nhất, cần bổ sung thêm nhiều khoáng chất khác: Kẽm, Đồng, Boron, Phospho, Acid Folic.

Dầu hạt lanh, inositol giúp phát triển trí não, bảo vệ đôi mắt cho trẻ độ tuổi đến trường và tăng khối lượng xương, nhờ đó tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Bộ đôi Mangan, Silic giúp kích thích lớp sụn ở các đầu xương của trẻ phát triển, sau đó được khoáng hóa thành xương, nhờ đó xương dài ra và trẻ cao nhanh.

Sản phẩm chuyên biệt tăng chiều cao tuổi dậy thì

Một điều đặc biệt quan trọng, giai đoạn dậy thì là thời gian trẻ hoàn thiện chức năng cả về sinh lý và sinh dục do vậy cần phải ưu tiên sản phẩm có thành phần dinh dưỡng chuyên biệt phù hợp giới tính và độ tuổi.

+ Đối với Nam cần bổ sung thêm:

Vitamin nhóm B: là các coenzyme quan trọng trong quá trình chuyển hóa protein, acidamin giúp cơ bắp săn chắc đồng thới cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động

Kẽm: Yếu tố sản sinh thúc đẩy và điều hòa hormon tăng trưởng IGF-1 và hormon sinh dục testosterol giúp nam giới có thể phát huy hết tiềm năng phát triển của cơ thể

tuổi dạy thì tăng chiều cao
tuổi dạy thì tăng chiều cao

+ Đối với Nữ nên có thêm các dưỡng chất như:

Collagen, Sillica : Giúp da mịn màng, sáng khỏe, tăng sức đề kháng. Phòng ngừa các bệnh nhiễm khuẩn trên da, tóc, móng

Sắt, vitaminC, vitamin B12: Phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt trong chu kỳ kinh nguyệt, giảm mệt mỏi, choáng váng…

chuyên biệt tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ
chuyên biệt tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung sản phẩm chuyên biệt tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì, bạn cần kết hợp tập luyện để phát triển chiều cao tối đa

Nên bổ sung các thức ăn giàu canxi, vitamin ( Đặc biệt là vitamin D3, K2): Cá, tôm, cua, sửa, các loại thịt: Gà, bò… Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga…

Nên tập luyện: những bài tập căng giãn cơ như: yoga, đu xà, tập tạ chận,… hay những môn thể thao tăng cường sự kiên trì và tác động đến cơ xương như: chạy bộ, bơi lội, bóng rổ,… Điều quan trọng nhất trong khi luyện tập chính là kiên trì, mỗi ngày nên dành từ 30 – 45 phút.

bài tập yoga tăng chiều cao
bài tập yoga tăng chiều cao
Chạy bộ tăng chiều cao tuổi dậy thì
Chạy bộ tăng chiều cao tuổi dậy thì

Nên ngủ đúng giờ:  Thư giản, nghỉ ngơi và ngủ đúng giờ giấc cũng tăng khả năng phát triển chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày dành 8 tiếng để ngủ, 15 – 30 phút cho giấc ngủ trưa  và nên ngủ trước 11 giờ đêm để các hormone tăng trưởng 1 cách tốt nhất.

cách ngủ để tăng chiều cao
cách ngủ để tăng chiều cao
ngủ sớm tăng chiều cao
ngủ sớm tăng chiều cao

Sản phẩm tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì

banner Nutri.S daily teen boys - tăng chiều cao tuổi dậy thì
Nutri.S daily teen boys – tăng chiều cao tuổi dậy thì
banner Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì
Nutri.S daily teen girl tăng chiều cao tuổi dậy thì

 

tham khảo bài viết gốc : Tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì