Làm sao thoát khỏi tình trạng chóng mặt do mãn kinh

Mãn kinh có thể là nguyên nhân trực tiếp hoặc gián tiếp gây ra hiện tượng chóng mặt ở phụ nữ, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tinh thần của họ. Vậy phải làm sao thoát khỏi tình trạng chóng mặt do mãn kinh gây ra?

Làm sao thoát khỏi tình trạng chóng mặt do mãn kinh gây ra?

Đến gặp bác sỹ nếu chóng mặt do mãn kinh kéo dài

Nói chuyện với bác sĩ nếu triệu chứng chóng mặt liên quan đến mãn kinh kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến hoạt động hàng ngày của bạn. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân và loại trừ khả năng rối loạn tiền đình.

Vì chóng mặt thường có nhiều biểu hiện khác nhau nên mọi người nên đề cập chi tiết bất kỳ triệu chứng nào mà mình đang gặp bác sĩ. Điều này có thể giúp cung cấp các cơ sở để bác sĩ biết về những gì đang xảy ra bên trong cơ thể bạn.

Nó cũng giúp để chỉ ra loại chóng mặt, có thể bao gồm: đầu cảm thấy không trọng lượng, cảm giác mặt đất bị mất cân bằng hoặc di chuyển, môi trường xung quanh dường như quay vòng tròn,… Từ đó, bác sĩ sẽ có cách giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Xây dựng lối sống lành mạnh hơn

Uống nhiều nước lọc: Uống ít nhất 8 cốc nước (250ml/ cốc) trong một ngày. Tránh sử dụng nước uống có ga, chất kích thích như soda, rượu và cà phê .

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Ăn các bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ suốt cả ngày có thể giúp duy trì mức đường trong máu. Chọn thức ăn có carbs thấp chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh đậm, các loại protein lành mạnh như trứng, thịt gà và cá.

Duy trì một kế hoạch ngủ: Để cải thiện giấc ngủ, giữ giờ đi ngủ và thời gian thức dậy theo kế hoạch. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh cũng có thể cải thiện giấc ngủ.

Giảm căng thẳng : Thường xuyên tập thể dục nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, các bài tập thở, thiền và yoga có thể cải thiện mức độ căng thẳng.

Liệu pháp hormone

Thông thường, phụ nữ có thể kiểm soát chóng mặt do mất cân bằng hoóc môn liên quan đến mãn kinh với những thay đổi về lối sống. Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể khuyên dùng liệu pháp thay thế hoóc môn .

Liệu pháp thay thế hormone có thể giúp làm giảm các triệu chứng như chóng mặt. Loại điều trị này bổ sung estrogen hoặc progesterone trong cơ thể thông qua các loại thuốc uống hoặc tiêm.

Tuy nhiên, hiệu quả của liệu pháo này chưa được nghiên cứu là tốt nhất vì liệu pháp thay thế hoóc môn có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú, đột qụy,… Để giảm nguy cơ, các bác sĩ sẽ bắt đầu thử kê toa với các liều lượng hoóc môn thấp trong một khoảng thời gian.

Chứng chóng mặt do mãn kinh thường kéo dài từ giai đoạn tiền mãn kinh đến khi mãn kinh hoàn toàn. Chóng mặt là một triệu chứng phổ biến của lão hóa nhưng mọi người cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu chóng mặt làm hạn chế hoạt động hàng ngày, gây ra các triệu chứng bổ sung như buồn nôn hoặc nôn mửa.

Bài viết trên đây, dược sĩ Nutri.S daily đã giúp bạn đọc biết cách làm sao để thoát khỏi tình trạng chóng mặt  do mãn kinh gây ra.

Đây là giai đoạn hết sức nhạy cảm và phải trải qua trong cuộc đời mỗi người phụ nữ như quy luật của tạo hóa. Hãy học cách sống chung trong hòa bình với nó bằng cách theo dõi và thực hiện theo những gợi ý của dược sĩ Nutr.S daily chị em nhé!

review link bài viết gốc : Làm sao thoát khỏi tình trạng chóng mặt do mãn kinh

Advertisements

7 điều phụ nữ muốn đàn ông biết về thời kỳ mãn kinh

Mặc dù khoảng một nửa dân số thế giới là phụ nữ nhưng dường như đấng mày râu cũng hiếu kì về sự thay đổi nhanh chóng của chị em trong thời kỳ mãn kinh.

Các anh có thể đọc bài 7 điều phụ nữ muốn đàn ông biết về thời kỳ mãn kinh của dược sĩ Nutri.S daily dưới đây để đồng cảm với phái đẹp, giúp gia đình hạnh phúc hơn.

  1. Mãn kinh là gì?

Mãn kinh chính thức xảy ra khi một người phụ nữ dừng lại chu kỳ kinh nguyệt hoàn toàn trong khoảng 12 tháng. Điều này do buồng trứng không sản sinh ra loại nội tiết tố nữ – hormone estrogen nữa, thông thường ở khoảng tuổi 51.

Mãn kinh là gì

Tuy nhiên, quá trình này có thể mất một thời gian dài trước đó được gọi là giai đoạn tiền mãn kinh với hàng loạt triệu chứng gây khó chịu cho phụ nữ.

  1. Xác định tâm lý mãn kinh là một chặng đường dài

Trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh, trước đó nhiều năm, chị em đã phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Thông thường là từ tuổi 45 trở đi với rất nhiều biểu hiện do sự suy giảm lượng estrogen trong cơ thể.

Chị em sẽ phải đối mặt với tình trạng tiêu cực như dễ cáu gắt, ngại quan hệ hơn do khô âm đạo,… Vì vậy, đấng mày râu hãy hiểu cho mỗi lần chị em cáu gắt, hay “từ chối” và tâm sự với họ rằng, các anh hiểu lý do để họ an tâm hơn.

mãn kinh là một chặng đường dài

  1. Mỗi phụ nữ trải qua thời kỳ kinh nguyệt khác nhau

Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không giống nhau. Vì vậy, mỗi người có những quan điểm khác nhau về chu kỳ kinh nguyệt và mức độ thoải mái khác nhau với chính cơ thể của họ.

Tất cả những yếu tố này đều ảnh hưởng đến kinh nghiệm của họ khi đến kỳ mãn kinh. Do đó, điều quan trọng là nam giới phải hiểu vấn đề này để chia sẻ với người bạn đời của mình.

thời kỳ kinh nguyệt khác nhau

  1. Phụ nữ không thích mãn kinh

Theo quan điểm của một số người đàn ông, có vẻ như phụ nữ sẽ hết sức vui vẻ nếu thoát khỏi việc hàng thàng đến kỳ kinh nguyệt. Họ không phải lo lắng sự bất tiện, triệu chứng tức ngực, đau bụng, đau lưng nữa.

Trên thực tế, phụ nữ không hề muốn điều này vì nó gây ra quá nhiều xáo trộn.

Phụ nữ không thích mãn kinh

  1. Có những thay đổi cơ thể có thể khiến phụ nữ mặc cảm.

Mãn kinh có thể gây ra nhiều triệu chứng thể chất, bao gồm đau đầu, khô âm đạo, và thay đổi mái tóc, làn da đẹp của chị em.

Mặc dù có điều tích cực như thoải mái mặc đồ trắng 24/7, không lo tránh thai nhưng những điểm bất lợi lớn hơn lợi ích. Những cơn nóng bừng, hay quên, stress, nhạy cảm, béo,… khiến chị em mất tự tin, mặc cảm.

những thay đổi cơ thể có thể khiến phụ nữ mặc cảm

  1. PMS không biến mất hoàn toàn

PMS là một nhóm các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần, xảy ra khoảng 1 đến 2 tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt, và biến mất sau khi bắt đầu ra máu kinh.

Nếu bạn nghĩ rằng mãn kinh có nghĩa là không bị các triệu chứng PMS, hãy suy nghĩ lại. Mãn kinh cũng giống như PMS, không hề dễ chịu.

PMS không biến mất hoàn toàn

  1. Sẽ có sự tăng cân nhanh chóng

Nhiều chị em cho biết: “Tôi lúc nào cũng gầy, nhưng ở tuổi mãn kinh, tôi đã có chiếc bánh mỳ không nhúc nhích quanh eo. Tôi đã ​​tăng cân khủng khiếp”. Vì vậy, người đàn ông hãy đồng hành cùng chế độ ăn uống lành mạnh của chị em.

Sẽ có sự tăng cân nhanh chóng

Làm thế nào để giúp chị em thoải mái hơn với thời kỳ mãn kinh?

Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời để thông cảm và đồng hành cùng người phụ nữ của bạn trong thời kỳ mãn kinh.

Giúp cô ấy thư giãn hơn:

Giúp cô ấy giảm stress bằng những chia sẻ tích cực và nói với cô ấy, bạn hiểu nguyên nhân và không hề để bụng. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể đưa cô ấy đi thưởng thức một buổi trình diễn ca nhạc hay đến spa để thư giãn.

Giúp cô ấy thư giãn hơn

Khi nói đến vấn đề tình dục:

Hãy hiểu rằng, cơ thể của phụ nữ thay đổi rất nhiều giai đoạn mãn kinh, cùng với đó, sự tự tin vóc dáng cơ thể, ham muốn tình dục cũng thay đổi theo.

Hãy sẵn sàng chia sẻ những điều này một cách tôn trọng và tìm cách giải quyết vấn đề tình dục như một cặp vợ chồng thực sự hiểu và yêu thương nhau.

vấn đề tình dục

Khi nói đến vóc dáng cơ thể:

Chia sẻ sự thay đổi xảy ra trong cơ thể của phụ nữ, động viên. Do tuổi tác ảnh hưởng đến tất cả chúng ta và nói để cô ấy biết, cô ấy không phải là người duy nhất trải qua những thay đổi này, hãy tự tin ở mỗi giai đoạn của cuộc đời mang vẻ đẹp riêng.

vóc dáng cơ thể

Khi nói đến sự tự tin:

Hỗ trợ cô ấy trong công việc hằng ngày khi cô ấy muốn. Nếu cô ấy muốn thưởng thức một bữa ăn ngon, hãy chuẩn bị cho cô ấy ăn và đừng bao giờ quên dành lời khen ngợi chân thành cho cô ấy để cảm thấy tự tin hơn. 

Khi nói đến sự tự tin

Bởi vì cô ấy là người bạn đời, đã đi qua 1 quãng đường dài sẻ chia mọi vui buồn và bạn đã có cô ấy lúc đẹp nhất!

Trên đây là 7 điều phụ nữ muốn đàn ông nên biết bề thời kỳ mãn kinh. Vì họ đã phải đối mặt với rất nhiều vấn đề, triệu chứng khó chịu nên hãy luôn đồng hành và sẻ chia, cảm thông với chị em để cuộc sống gia đình hạnh phúc, ấm áp hơn đấng mày râu nhé!

 

tham khảo nguồn bài viết gốc : 7 điều phụ nữ muốn đàn ông biết về thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh có gây chóng mặt không?

Chóng mặt là hiện tượng khá phổ biến, nhiều người cho rằng điều này do thiếu máu lên não mà ra. Tuy nhiên, phụ nữ ngoài 35 dễ bị chóng mặt hơn cả. Vậy mãn kinh có gây chóng mặt không?. Dược sĩ Nutri.S daily sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này!

Chóng mặt không phải là bệnh mà là triệu chứng xảy ra bên trong cơ thể. Chóng mặt là một ảo giác mà người mắc phải cảm thấy mọi thứ xung quanh xoay tròn hoặc bản thân bị xoay tròn, người bị mất thăng bằng, buồn nôn và nôn uể oải, mệt lả,…

Mãn kinh có gây chóng mặt không?

Cho đến thời điểm hiện tại, các nhà nghiên cứu vẫn chưa có kết luận rõ ràng về mối liên quan giữa chóng mặt và mãn kinh. Dưới đây là một số yếu tố có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chóng mặt thời kỳ mãn kinh:

Thay đổi nội tiết khiến người phụ nữ bị chóng mặt: Sự thay đổi nồng độ hormone có thể là nguyên nhân gây ra chóng mặt trong suốt kỳ mãn kinh. Giai đoạn tiền mãn kinh thường kéo dài từ 4 đến 8 năm cho đến khi kinh nguyệt đã ngừng hoàn toàn.

Phụ nữ thường mãn kinh từ 40 đến 58 tuổi. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng làm giảm lượng estrogen và progesterone – các hormone chịu trách nhiệm duy trì chức năng sinh sản.

Những hormone này cũng đóng vai trò trong hoạt động của các cơ quan khác, bao gồm não, tim và tuyến tụy. Sự suy giảm và thay đổi đột ngột mức độ hormone này có thể dẫn đến chóng mặt bằng cách tác động như sau:

Sự suy yếu một cơ quan của tai trong

Bộ não cảm nhận sự cân bằng thông qua otoconia, một cơ quan của tai trong bao gồm các tinh thể nhỏ gọi là otoliths. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sự suy giảm estrogen kéo theo sự suy yếu của otoconia ở phụ nữ, dẫn đến hiện tượng chóng mặt.

Sự trao đổi chất yếu

Hệ thống trao đổi chất của cơ thể phân hủy thực phẩm thành những đường đơn giản gọi là glucose và đưa nó vào các tế bào, sử dụng glucose để tạo ra năng lượng cho cơ thể.

Estrogen đóng một vai trò trong việc duy trì quá trình này. Khi mức estrogen của cơ thể giảm, các tế bào khắp cơ thể có thể không nhận được đủ glucose. Điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi và chóng mặt.

Sự trao đổi chất yếu

Trái tim có nhịp đập không đều

Sự thay đổi hormone trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể dẫn tới hiện tượng rối loạn nhịp tim, tim đập nhanh cảm giác như có hồi trống đập liên hồi trong ngực. Nhịp tim không đều cũng có thể gây ra chóng mặt.

Trái tim có nhịp đập không đều (Small)

Não mất phương hướng

Estrogen giúp não hiểu vị trí của cơ thể trong môi trường xung quanh. Khi mức estrogen giảm, não có thể trở nên mất phương hướng, dẫn đến cảm giác mất cân bằng hoặc quay vòng.

Não mất phương hướng

Sự lão hóa

Quá trình lão hóa có thể làm cho tai trong và các cơ quan khác hoạt động kém hơn nhiều lần so với trước đây. Sự lão hóa này có thể khiến các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn do những thay đổi của hóc môn có liên quan đến mãn kinh.

Sự lão hóa

Nguyên nhân gián tiếp

Tuy nhiên, chị em đừng quá lo lắng vichóng mặt đôi khi chỉ là triệu chứng của tình trạng mãn kinh gây ra. Sự thay đổi estrogen có thể gây ra các tình trạng sau đây, dẫn đến chóng mặt:

Mất ngủ

Những thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ngủ không ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, thậm chí mất ngủ cả đêm. Triệu chứng khó ngủ hay mất ngủ có thể cản trở chức năng não, dẫn đến chóng mặt.

Mất ngủ

Bốc hỏa

Có khoảng 75 phần trăm phụ nữ ở Hoa Kỳ gặp những cơn bốc hỏa trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Biểu hiện cụ thể là họ có cảm giác có 1 luồng khí nóng bừng lan truyền khắp mặt, cổ và phần trên cơ thể.

Bốc hỏa có thể xảy ra liên tục trong vòng 10 năm. Chóng mặt và mất phương hướng có thể là kết quả của những cơn bốc hỏa này.

Bốc hỏa

Chứng đau nửa đầu Migraines

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, mãn kinh có thể khuyến khích hiện tượng đau nửa đầu Migraines kèm theo các giai đoạn chóng mặt.

Lo lắng và căng thẳng

Lo lắng và hoảng sợ có thể tăng lên trong thời kỳ mãn kinh do sự thay đổi hoóc môn. Bên cạnh đó, khi bước vào giai đoạn mãn kinh, sự lão hóa và thay đổi sức khỏe hay nhan sắc cơ thể có thể khiến phụ nữ lo lắng nhiều hơn. Cảm giác lo lắng có thể lên tới cực điểm và khiến chị em cảm thấy chóng mặt.

Lo lắng và căng thẳng

Dược sĩ Nutri.S daily tin rằng, chị em phụ nữ đã biết rõ hơn mãn kinh có gây chóng mặt không. Hãy xây dựng lối sống tích cực từ chế độ ăn uống đến tập luyện và sử dụng TPCN bổ sung estrogen Nutri.S daily Women’s Menopause để giai đoạn mãn kinh chỉ là “chuyện nhỏ” nhé!

 

view bài viết gốc : Mãn kinh có gây chóng mặt không?

Những giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ

Thiếu hụt nội tiết tố gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cả tâm lý của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ giai đoạn mãn kinh mà những thời điểm khác trong cuộc đời, nội tiết tố nữ cũng bị thiếu hụt. Vậy những giai đoạn nào thiếu hụt nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ

Nội tiết tố nữ hay còn gọi là estrogen có ảnh hưởng rất lớn, quyết định  những đặc tính của người phụ nữ khi trưởng thành khiến chị em trở nên quyến rũ hơn như: da mịn hồng hào, tóc dài, ngực nở – eo thon – mông cong,…

Do vậy mà estrogen được coi là “chìa khóa vàng” mở ra hoặc đóng lại cánh cửa hạnh phúc viên mãn của người phụ nữ.

Thông thường, mọi người thường chủ quan cho rằng, chỉ khi 50 tuổi – nghĩa là giai đoạn mãn kinh, nội tiết tố mới suy giảm nhanh dẫn đến sự thiếu hụt.

Nội tiết tố nữ

Đây là quan niệm sai lầm! Vì trên thực tế, có rất nhiều giai đoạn trong cuộc đời, chị em phụ nữ phải đối mặt với những ảnh hưởng tiêu cực do thiếu hụt estrogen gây ra.

Vậy ở những giai đoạn nào chị em phụ nữ có nguy cơ thiếu hụt nội tiết tố nữ? Dược sĩ Nutri.S daily sẽ giúp chị em tìm hiểu rõ vấn đề này.

Những giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ

Giai đoạn dậy thì

Dậy thì được xem là giai đoạn lượng estrogen dồi dào nhất trong cuộc đời. Lúc này, người ta thường thấy những đường nét trên cơ thể bé gái trở nên rõ ràng như ngực nở, cao lớn nhanh hơn, da hồng hào,…

Nhưng cũng chính sự phát triển nhanh chóng của cơ thể, nhu cầu nội tiết tố tăng cao dẫn đến tình trạng thiếu hụt nội tiết tố nữ. Đặc biệt ở giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt chưa ổn định.

Giai đoạn dậy thì

Giai đoạn sau sinh

Mặc dù trong suốt thời kỳ mang thai, nội tiết tố nữ tăng nhưng ngay sau khi sinh xong, nội tiết tố nữ lại giảm nhanh chóng. Sự thiếu hút nội tiết tố nữ ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của phụ nữ.

Rất nhiều chị em sau sinh không muốn gần gũi chồng, nạm sạm tàn nhang xuất hiện nhiều hơn, tóc rụng, béo bụng,…

Giai đoạn sau sinh

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Đây là giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ nghiêm trọng nhất trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Vì khi bước vào giai đoạn này, buồng trứng bị teo đi, lượng estrogen sản xuất ra không đủ cho nhu cầu cơ thể.

Giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ này khiến chị em phụ nữ thay đổi rất nhiều trong cuộc sống. Hàng loạt các triệu chứng khó chịu tặng kèm chị em do sự thiếu hụt estrogen như: bốc hỏa, dễ cáu gắt, khô âm đạo gây đau khi quan hệ, viêm nhiễm phụ khoa.

Giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh

Không những vậy, còn ảnh hưởng đến nhan sắc của chị em: nám, tàn nhang nhiều hơn, da nhăn nheo, loãng xương, dễ mắc các bệnh về tim mạch, cân nặng tăng khó kiểm soát, nhất là vùng bụng,…

Giải pháp cho những giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ

Việc thiếu hụt nội tiết tố nữ có thể xảy ra ở bất cứ giai đoạn nào trong cuộc đời, kể cả giai đoạn dậy thì hay sau sinh.

Chính vì vậy, chị em phụ nữ nên tìm hiểu rõ về vấn đề này và có cách bổ sung estrogen cụ thể cho từng giai đoạn để luôn đẹp, yêu đời, hạnh phúc hơn,  tự tin với bạn đời và đủ sức khỏe chăm lo cho tổ ấm nhỏ.

Bên cạnh bổ sung bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày, thường xuyên luyện tập thể thao phù hợp thì chị em rất cần sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng nhằm bổ sung nhanh chóng và đáp ứng lượng estrogen cần cho cơ thể. Vì chỉ thực phẩm hằng ngày sẽ không thể cung cấp đủ lượng estrogen.

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung estrogen nhưng chị em nên cân nhắc khi mua. Tốt nhất chị em nên lựa chọn những thực phẩm chức năng bổ sung estrogen có nguồn gốc từ thiên nhiên có tính an toàn cao và hiệu quả mạnh mẽ do đơn vị uy tín phân phối/ sản xuất.

TPCN chuyên biệt phụ nữ tiền mãn kinh

Gợi ý cho chị em TPCN chuyên biệt bổ sung estrogen cho chị em ngoài 35 tuổi – Nutri.S daily Women’s Menopause.Với thành phần gồm các vitamin và khoáng chất, tinh chất mầm đậu nành, Thăng ma đen, Trinh nữ Địa Trung Hải,… giúp bổ sung estrogen và giải quyết tận gốc các vấn đề do thiếu hụt nội tiết nữ gây ra.

Với bài viết trên đây, dược sĩ Nutri.S daily hi vọng có thể giúp chị em phụ nữ biết rõ những giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ trong cuộc đời. Để từ đó, có cách bổ sung lượng estrogen cho cơ thể, góp phần xây dựng hạnh phúc viên mãn hơn.

view xem thêm tại website chính : Những giai đoạn thiếu hụt nội tiết tố nữ

Khám phá mới về hormone liên quan tăng cân thời kỳ mãn kinh

Tăng cân nhanh chóng, khó kiểm soát ở thời kỳ mãn kinh là điều khiến rất nhiều chị em lo sợ. Mặc dù nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập nhưng vẫn không thể kiểm soát cân nặng của mình.

Bài viết dưới đây là khám phá mới về hormone tăng cân thời kỳ mãn kinh, chị em không nên bỏ qua.

Theo nghiên cứu của Lynette Sheppard –  tác giả của một trang thông tin về Mãn kinh, tăng cân ở độ tuổi mãn kinh không liên quan nhiều đến lượng calo ăn vào hoặc ít tập thể dục mà do hormone FSH.

Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng về giai đoạn “sẽ đến” trong cuộc đời này.

Hormone liên quan tăng cân thời kỳ mãn kinh

Hormone FSH (Follicular Stimulating Hormone) là loại hormone kích thích tạo nang trứng, là một glycoprotein do thùy trước tuyến yên bài tiết.

Tình trạng tiết của tuyến yên được hormone gây giải phóng hormone hướng sinh dục (gonadotropin-releasing hormone GnRH) của vùng dưới đồi điều hòa và được các hormone steroid sinh dục (gonadal steroid hormone) ức chế qua cơ chế điều khiển ngược.

tăng cân thời kỳ mãn kinh 2

Ở giai đoạn tạo nang buồng trứng của chu kỳ kinh nguyệt, FSH khởi động sự sản xuất estradiol của các nang Graff. Sau đó, 2 loại hormone này cùng hoạt động song song giúp nang buồng trứng phát triển thêm nữa.

Sự tăng đột ngột nồng độ FSH và hormone tạo hoàng thể (LH) vào giữa chu kỳ kinh sẽ gây ra tình trạng rụng trứng.

Trong giai đoạn tạo hoàng thể, FSH kích thích sự sản xuất progesterol và hormone này cùng với estradiol, tạo điều kiện thuận lợi cho việc đáp ứng nhu cầu của buồng trứng với LH.

Khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh, buồng trứng ngừng hoạt động chức năng, nồng độ FSH sẽ tăng lên nhanh chóng.

Khám phá mới về hormone tăng cân thời kỳ mãn kinh

Trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng estrogen giảm nhưng mức FSH vẫn cao. Sự không cân đối này không chỉ ảnh hưởng tới sự tăng cân mà còn ảnh hưởng đến chứng loãng xương.

FSH là hormone giúp trứng phát triển và chín trong buồng trứng của phụ nữ trước ngày rụng. Lượng hormone này giảm ngay sau khi rụng trứng và tăng trở lại trước kỳ rụng trứng tiếp theo.

Vì vậy, ngay trước và trong giai đoạn mãn kinh, mức FSH vẫn cao. Do đó, thúc đẩy sự tăng cân và phân bố mỡ cùng với chứng loãn xương.

tăng cân thời kỳ mãn kinh

Một nghiên cứu mới được công bố trên tờ Nature đã kiểm tra việc sử dụng một kháng thể để chặn FSH ở chuột khi cắt đi buồng trứng của chúng. Kết quả đem lại khá thú vị, cân không tăng nhanh, tăng cường sự trao đổi chấ và không bị loãng xương.

Mặc dù đây là tin tức thú vị, bước tiếp theo sẽ là thử nghiệm các con vật lớn hơn, rồi đến con người. Chúng ta có thể mất vài năm để nhận ra lợi ích từ nghiên cứu này nhưng ít nhất chúng ta có thể cảm thấy có tia hy vọng.

luyện tập thể thao thường xuyên

Điều này có nghĩa là, hiện tại phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh vẫn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tiếp tục luyện tập thể thao thường xuyên.

Chị em có thể ăn ít thịt, carbs lành mạnh hơn, ít chất béo. Nói không với rượu, bia, thuốc lá, nước có chứa ga – cồn, chất kích thích,…

 

tham khảo bài viết gốc : Khám phá mới về hormone liên quan tăng cân thời kỳ mãn kinh

Lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bắt đầu buổi sáng bằng những bữa ăn chất lượng sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp chiều cao của bạn được phát triển tốt hơn. Đó là một trong những lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao thực sự hiệu quả

Dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Ai cũng luôn mong muốn có được một chiều cao tốt. Một số bạn tìm đến những loại thuốc tăng chiều cao và một số khác chăm chỉ tập luyện thể thao.

Tuy nhiên, mọi người thường không chú ý đến chế độ ăn uống cũng như dinh dưỡng khoa học hàng ngày. Trên thực tế với một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng sẽ góp phần không nhỏ, thúc đẩy chiều cao và hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Để tăng chiều cao bạn cần bổ sung đầy đủ cho cơ thể các khoáng chất và vitamin cần thiết. Bởi vậy, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình và nên ăn 6 bữa mỗi ngày.

Việc phân chia nhỏ bữa ăn như vậy giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm sự tích trữ chất béo trong cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi, kẽm và vitamin D là thành phần chính phát triển chiều cao

Canxi cần thiết cho sự phát triển của xương, bạn có thể bổ sung Canxi từ các sản phẩm từ sữa và một số loại rau xanh giàu canxi.

Thành phần kẽm cũng vô cùng quan trọng bởi nếu thiếu hụt kẽm có thể khiến trẻ em chậm lớn. Những thực phẩm có hàm lượng kẽm tốt như: trứng, chocolate, măng tây, … rất dồi dào kẽm.

thực-phẩm-giàu-canxi-dinh-dưỡng-giúp-tăng-chiều-cao

Vitamin D và Protein giúp kích thích các hormone tăng trưởng và cũng là một trong những thành phần dinh dưỡng giúp tăng chiều cao và giúp bạn hấp thụ Canxi được tốt hơn .

Do đó, các bạn nên ăn nhiều thức ăn như lòng trắng trứng, thịt nạc, đậu hũ, các loại đậu, và pho mát…

Lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao

Một số lời khuyên tuyệt về dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuyệt vời mà mọi người nên biết:

1. Uống nước

Ai cũng biết vai trò của nước đối với sức khỏe con người. Uống nước đầy đủ là yếu tố quan trọng quyết định sự phát triển chiều cao của bạn.

Khi cơ thể được nạp 25% lượng nước, bạn sẽ nhận được 25% lợi ích từ các bài tập tăng chiều cao và chế độ dinh dưỡng.

Chính vì vậy, khi cơ thể được nạp đủ lượng nước, bạn sẽ nhận được lợi ích từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng này mang lại.

uống nước giúp tăng chiều cao

2. Có bữa sáng lành mạnh

Một mẹo nhỏ đơn giản để phát triển chiều cao hiệu quả hơn đó là có một thói quen ăn sáng lành mạnh.

Bữa sáng luôn quan trọng và cung cấp đầy đủ năng lượng cho bạn khi bắt đầu ngày mới. Bỏ bữa ăn sáng là không tốt cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Có bữa sắng lành mạnh và đầy đủ

Thậm chí, bỏ ăn sáng sẽ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của bạn.

Bạn có thể sử dụng ngũ cốc ăn sáng, có thể nên ăn một quả trứng vào buổi sáng vì trứng rất giàu vitamin D, và có thể giúp cơ thể bạn hấp thu canxi tốt hơn.

Bạn nên uống sữa và bổ sung thêm một số loại trái cây tốt cho sức khỏe như chuối, táo, dâu tây. Những người không thích các loại sữa bò có thể chuyển sang sữa đậu nành, vì sữa đậu nành rất giàu protein.

Lưu ý nhỏ: canxi, vitamin D, và protein đều là dưỡng chất cần thiết để có thể tăng chiều cao nhanh chóng tại nhà một cách hiệu quả.

3. Ăn đúng giờ

Bạn cũng cần lưu ý ăn uống một cách khoa học và đúng giờ, không nên bỏ bữa, nhịn hoặc giảm cân quá đà…

ăn uống khoa học đúng giờ

Vì nếu bạn nhịn ăn hoặc giảm cân một cách thiếu khoa học trong giai đoạn mà chiều cao của bạn đang trên đà phát triển thì sẽ không tốt cho chiều cao của bạn.

Đặc biệt là lứa tuổi dậy thì – đây là giai đoạn cơ thể bạn cần được bổ sung đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Chính vì vậy hãy cân nhắc việc nhịn ăn, giảm cân mà thay vào đó là những bài tập thể dục thể thao vừa giúp bạn giảm cân lại giúp bạn có được vóc dáng khỏe khắn và săn chắc hơn.

Trên đây là một số lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả, hi vọng sẽ giúp các bạn có một cái nhìn rõ hơn về các phương pháp dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao tự nhiên. Chúc các bạn thành công!

tham khảo bài viết chính : Lời khuyên dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả

11 điều phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh

11 điều phụ nữ nên biết về thời kỳ tiền mãn kinh là bài viết mà mọi phụ nữ và ngay cả những ông chồng cũng nên quan tâm. Vì nó cung cấp thông tin để phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

Thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh là gì?

Phụ nữ trong một độ tuổi nhất định sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh, thường xảy ra vào giai đoạn 40-50 tuổi hoặc sớm hơn. Mãn kinh có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể. Các triệu chứng khiến chị em khó chịu chính là kết quả của việc làm giảm estrogen và progesterone trong buồng trứng.

Các triệu chứng có thể bao gồm: bốc hỏa, tăng cân khó kiểm soát, suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, đau đầu hoặc khô âm đạo khiến việc giao hợp không thoải mái. Mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ với một số bệnh như loãng xương  Bạn có thể thấy rằng, giai đoạn mãn kinh thực sự cần chú ý rất nhiều.

11 điều phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh

Tôi sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi nào?

Phần lớn phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi từ 45 đến 55, độ tuổi trung bình khi bắt đầu mãn kinh là 51. Giai đoạn tiền mãn kinh có thể bắt đầu từ vài năm trước đó, một số người phụ nữ sẽ tiếp tục có kinh nguyệt vào cuối những năm 50 của họ.

Tôi sẽ trải qua thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi nào

Tuổi mãn kinh thường được xác định về mặt di truyền nhưng một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến chẳng hạn như hút thuốc hoặc hóa trị có thể đẩy nhanh tiến độ suy giảm buồng trứng, dẫn đến mãn kinh sớm.

Sự khác biệt giữa tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?

Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cơ thể bạn đang bắt đầu chuyển dần sang mãn kinh. Điều đó có nghĩa là sản sinh hoóc môn  estrogen từ buồng trứng của bạn đang bắt đầu suy giảm mạnh.

Bạn có thể bắt đầu gặp phải một số triệu chứng thông thường liên quan đến mãn kinh như bốc hỏa, giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, đau đầu, tăng cần nhanh,…  Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể trở nên bất thường nhưng nó sẽ không dừng lại trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Sự khác biệt giữa tiền mãn kinh và mãn kinh là gì

Một khi bạn hoàn toàn ngừng có chu kỳ kinh nguyệt trong suốt 12 tháng liên tục, thì có nghĩa là bạn đã bước vào giai đoạn mãn kinh.

Khi mức estrogen suy giảm, tôi gặp những triệu chứng gì?

Triệu chứng thường gặp nhất khi mức estrogen suy giảm trong cơ thể đó là bốc hỏa. Khoảng 75% phụ nữ gặp phải những cơn nóng bừng trong suốt thời kỳ mãn kinh. Chứng bốc hỏa có thể xảy ra vào ban ngày hoặc ban đêm.

Một số phụ nữ cũng có thể bị đau cơ và khớp, được gọi là đau khớp, hoặc thay đổi tâm trạng, đau đầu, suy giảm trí nhớ, tăng cân nhanh chóng,…

tiền-mãn-kinh-có-những-triệu-chứng-gì

Khi nào tôi biết mình đang bốc hỏa?

Trong một luồng bốc hỏa, bạn có thể sẽ cảm thấy nhiệt độ cơ thể tăng lên, mặt đỏ bừng. Điều này có thể dẫn đến đổ mồ hôi, tim đập nhanh và cảm giác chóng mặt. Nhưng không lâu sau đó, bạn có thể cảm thấy lạnh ngay.

Những chứng bốc hỏa có thể xảy ra hàng ngày hoặc thậm chí nhiều lần trong một ngày. Bạn có thể đối mặt với chúng trong một năm hoặc thậm chí vài năm liên tiếp.

Những điều bạn làm sau đây có thể khiến các cơn bốc hỏa ghé thăm nhiều hơn: tiêu thụ rượu hoặc caffeine, ăn thức ăn cay nóng, căng thẳng, hút thuốc lá,…

Một vài lưu ý có thể giúp bạn giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng của chúng: tập các bài tập thở sâu khi cơn bốc hỏa ghé thăm để cố gắng giảm thiểu cảm giác khó chịu, sử dụng các loại thuốc như thuốc tránh thai, liệu pháp hoóc môn,…

Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý những cơn bốc hỏa!

Phụ nữ nên nắm rõ kiến thức về thời kỳ mãn kinh để vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn. Để biết thêm 11 điều phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh, mời quý độc giả đón đọc bài viết tiếp theo của Nutri.S daily.

 

view nguồn bài viết gốc : 11 điều phụ nữ nên biết về thời kỳ mãn kinh